Emziren Anneler İçin Diyet

Bebeğinizi sağlıklı bir şekilde büyütebilmeniz için yediklerinize dikkat etmeniz gerekmektedir. En az gebelik kadar önem taşıyan emzirme döneminde aynı zamanda gebelikten kalan kiloları da verme çabası içinde olduğunuzdan olsa gerek hala yazıyı okumaya devam etmektesiniz. :(

Nasıl veririz bu kiloları hem de bebeğimi sağlıklı bir şekilde beslerim diye soruyorsanız lütfen okumaya devam ediniz. Aşağı yukarı 9- 12 kilo arasında kilo alınmaktadır. Doğumdan en az 6 hafta sonra diyete başlanması uzmanlar tarafından önerilmektedir. 

Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı Hayvansal ve bitkisel proteinlere önem vermeli
Günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeliLimonata, papatya ve ıhlamur çayı içmelidir.

Ve emziren anneler kesinlikle hızlı kilo vermek uğruna ağır diyet listelerini uygulamaya çalışmamalıdır. Emziren anne diyeti değilde bebeğini düşünmelidir.

PEKİ  SAĞLIKLI EMZİREN ANNE DİYETİ NASIL YAPILIR ? EMZİREN ANNE BESLENMESİ NASIL OLMALI ?

      Emzirme süresince anne sütünün azalmaması için ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi: “Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel proteinler tüketilmelidir. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. 

      Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir.” Bir annenin en büyük önceliği olan bebeği onun için herşeyden önemlidir. Emziren anne zayıflamak isterken bunu unutmamalıdır. 

EMZİREN ANNELER DEMİR DEPOLARINIZ YETERLİ SEVİYEDE Mİ ?

      Cevabınız hayır ise , emziren anne diyetini uygulamadan önce doktorunuza başvurun , gerekirse demir için ilaç kullanın bu hem bebeğinizin gelişimi hemde sizin sağlığınız için vereceğiniz kilolardan daha önemlidir.

      Hızlı kilo kaybı ve sağlıksız diyet bebeğinizin sağlığı ve sizin süt kaliteniz açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne , emzirmeyen annelere oranla , günde ortalama 700 ila 900 kalori daha fazla harcar. Doğal olarak bazı emziren annelerde kilo vermeye yol açacaktır. 

EMZİREN ANNELERİN KİLO VERMEK İSTERKEN DİKKAT ETMESİ GERENLER NELERDİR ?

      Emziren anne süt kalitesi ve salgısı belirli  düzeye ulaşana kadar diyet kesinlikle yapmamalı. Bu süre genellikle ilk 6 haftadır. Bu 6 haftadan sonra ise çok hızlı  şekilde kesinlikle kilo verilmemeli şok diyetlerden uzak durulmalı. Son olarak da 10. ay dolmadan , hamilelikten önceki kilonuza dönmeye çalışmamalısınız.

1 HAFTALIK EMZİREN ANNE DİYET LİSTESİ

     Emziren anneler için hazırlanan diyet listesi ile şu şekilde ;

1. Gün

Sabah :

• 1 Bardak Şekersiz Süt( Diyet süt olmamalı )
• 1 Yumurta,
• 1 Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği
• Arada Acıkırsanız  Elma.

Öğle :

• 1Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
• 1Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
• 1 tabak yoğurt
• 1Dilim Kepek Ekmeği.
• Akşam Üstü  Dilim Kepek Ekmeği ile 1 Dilim Beyaz Peynir.

Akşam :

• 1 tabak Domates Çorbası,
• 1 Balık Izgara,
• Bol Salata,
• Serbest Meyve.

2. Gün

Sabah :

• 1 Bardak Şekersiz Süt ( Diyet ürün değil ),
• 1 Yumurta,
• 1 Kaşık Bal,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Domates-
• Arada 1 Muz

Öğle :

• 1 Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
• 1 Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
• 1 tabak Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
• 1 Dilim Ekmek. Emziren anne gün için de az miktarda da olsa ekmek tüketmeli.

Akşam :

• 1 Kase Tarhana Çorba,
• 5-6 Adet Izgara Köfte,
• 1 kase Püre,
• 1 miktar Yoğurt,
• 1 Tabak Kayısı.
• Yatmadan Önce 1 Bardak Şekersiz Süt.

3.Gün

Sabah :

• 1 Bardak Taze Portakal Suyu,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Yumurta ( Emziren anne diyetinde yumurta önemli bir besindir),
• 1 Dilim Kepek Ekmeği.

Öğle :

• 1 Tabak Taze Etli Bezelye,
• İstediğiniz kadar Cacık,
• 1 Ufak Dilim Börek,
• 1 Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
• 1 Dilim Kepek Ekmeği.

Akşam :

• 1 Kase Yayla Çorbası,
• 1 Tavuk But Haşlama,
• İki Havuç,
• 1 Domates,
• 1 Salatalık ve  Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
• Yatmadan Önce 1 Muz.

4.Gün

Sabah :

• 1 Yumurta,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Domates
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
•  Bardak Çay.

Öğle :

• 1 Porsiyon Barbunya Pilaki,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• Bol Salata,
• 6 kaşık Kaymağı Alınmış Yoğurt,
• Akşamüstü 1 Muz.

Akşam :

• 1 Porsiyon Bonfile,
• 1 Patates Haşlama,
• 1 Tabak Taze Fasulye,
• İsteğiniz kadar Cacık,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Domates.
• Yatmadan Önce 1 Şekersiz Süt.

5.Gün

Sabah :

• 1 Bardak Şekersiz Süt,
• 1 Yumurta,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
•  Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

• 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
• 1 Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
• 1 Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
• 1 Portakal.
• Akşamüstü 1 muz.

Akşam :

• 1 Kase Mercimek Çorbası,
• 1 Tavuk Göğüs Haşlama,
• 1 Tabak Taze Fasulye,
• Bir miktar Cacık,
• 1 Elma veya Portakal.

6.Gün

Sabah :

• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Bardak Süt,
• 8-9 Adet Siyah Zeytin,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

• 1 Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
• 1 Kase Cacık,
• 1 Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
• İki Portakal.
• Akşamüstü 1 bardak ayran.

Akşam :

• 1 Dilim Kepek Ekmeği 1 Adet Alabalık Haşlama,
• 1 Domates,
• İki Havuç,
• 1 Salatalık,
• Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
• 1 Ufak Tabak Yağsız Makarna. (Emziren anneler karbonhidrat tüketimi tamamiyle kısıtlamamalı)
• İstediğiniz Meyveden 1 porsiyon.

7.Gün

Sabah :

• 1 Bardak Şekersiz Süt,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Dilim Beyaz Peynir,
• 1 Domates,
• Bardak Şekersiz Çay.

Öğle :

• 1 Tabak Taze Bezelye,
• 1 Dilim Kepek Ekmeği,
• 1 Kase Cacık, İki Havuç,
• İki Domates,
• 1 Haşlanmış Patates,
• Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.

Akşam :

• 1 Kase Domates Çorbası,
• 1 Bonfile,
• 1 Dilim Kepek Ekmek,
• 1 Patates Püre,
• 1 Domates,
• 1 Salatalık,
• 1 Havuç,
• 1 adet Muz.

     Emziren annelerin önceliği her zaman için bebekleri olmalıdır. Buna rağmen anne sütünde bir azalma hissederseniz normal beslenmenize dönmenizi öneriyoruz.

Doktorunuza ve diyetisyeninize danışmadan yapmayınız.
Sağlıklı ve mutlu günler dilerim.