1. ayda 7 kilo
2. ayda 5 kilo
3. ayda 7 kilo verilen sağlıklı beslenme biçimi aşamaları aşağıdaki gibidir.
80 kilodan 63 kiloya 3 ayda gelmek için aşağıdakileri yapmamız yeterlidir.
Şeker yok,
Ekmek yok,
Karbonhidrat yok,
Paket ürünler yok.
Acıkınca yiyebilecekleriniz:
Yağ,
Salata,
Et
Yemek yanında ekmek yerine yiyebilecekleriniz aşağıdakilerdir fakat kavrulmamış olmalıdır.
Ceviz
Badem
Ana Kural:
Akşam 7den sonra bişey yenmez.
7den sonra şeker düşüklüğünü engellemek adına su ve kabuk tarçın eklenebilir.
Günlük3 öğün beslenme ya da 2 öğün yeter.
Örnek Günlük Liste:
Sabah
2 yumurta
zeytin
maydonoz
kavrulmamış fındık badem.
kahvaltıda tatlı bişey 2-3 tane kurukayısı ceviz-badem ve çay
Her öğün arası 3,4 saat geçmesi gerek.
Öğlen
Izgara
Sebze yemeği
yoğurt
Akşam 7den Önce
pirinç yerine bulgur pilavı.
Et
Sebze
Salata
Yoğurt
Dilenirse Bulgur pilavı
Öğün aralarında birşeyler yemek yerine kahve, çay, bitki çayları içilmelidir.
No comments:
Post a Comment